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05 6月 2018 - 17:07:41

不吃早餐的危險

早餐不錯,午餐已滿,晚餐少。俗話說:早餐像國王,中國菜像紳士,晚餐就像一個窮人。營養學家認為,早餐應佔當天總卡路里的30%左右,午餐時間約為40%,晚餐約佔30%。

在早餐能源的比例中,碳水化合物應佔總能量的55%-65%,脂肪佔20%-30%,蛋白質佔11%-15%。

營養學家已經證實,早餐是一天營養的主要來源,它是白天變成一頓飯最難的脂肪。其中,早餐,午餐和晚餐的比例最好是3:2:1。如果你每天都不吃早餐,你只能在午餐時吃更多的食物!那麼,如果你不吃早餐,它有多糟糕?

1,不吃早餐易發生胃腸疾病

經過一夜的睡眠,腸內的食物在早上消化,需要補充。如果早餐不夠好,午餐會不可避免地增加,造成胃腸道負擔過重,造成胃潰瘍,胃炎,消化不良等疾病。

2,不吃早餐會減少大腦功能,影響大腦發育,影響智力

當飢餓時血糖降低時,會導致大腦障礙,導致頭暈,注意力不集中,記憶力減退,疲勞,甚至影響大腦功能,導致智力下降。專家們發現,當智能水平幾乎相同時,吃早餐的學生的成績要明顯高於不吃或不吃早餐的學生。這是因為不吃早餐的人會缺乏營養和能量,並且不能正常開發和運行。隨著時間的推移,它們將阻礙記憶和智力的發展。

3,不要吃早餐體內膽固醇增加

那些不吃早餐的人膽固醇比吃早餐的人高33%,而所有高膽固醇血症兒童的血管都有脂肪斑。這是動脈粥樣硬化的早期徵兆。

4,長期不吃早餐也易發生膽結石

當人們禁食時,膽汁中的膽固醇濃度特別高。在正常早餐的情況下,膽囊收縮並且膽固醇與膽汁一起排出。如果不吃早餐,膽囊不會長期收縮,很容易膽結石。

5,不要吃早餐難以減肥

有些人認為不吃早餐可以減少卡路里攝入量,減輕體重並減輕體重。其實,不吃早餐的人經常去吃午飯,因為他們因為飢餓而忘記減肥,不禁吃得太飽,導致身體過熱,這不僅難以減肥,而且也容易增加重量。早餐是每個人都可以轉化為脂肪的最難食物之一。如果你不每天吃早餐,你只會吃更多的午餐。日本相撲選手不吃早餐就吃早餐和晚餐。所以早餐是非常重要的,早餐,午餐和晚餐的最佳比例是3:2:1,這樣一天中吃的精華可以在最旺盛的時間消耗掉。

6,不要吃易早便秘的便秘

在定時進餐的情況下,人體自然會產生胃部結腸反射現象,以利身體排毒;另一方面,如果你不習慣吃早餐,可能會引起胃反射紊亂,導致便秘。身體的排毒能力差,毒素在體內累積到一定程度,容易變成粉刺。這是一種徹底的排毒方式。

7,不要早點吃早餐

沒有早餐,人體必須使用儲存在體內的糖原和蛋白質。隨著時間的推移,它會導致皮膚乾燥,起皺和貧血,並加速身體老化。同時,早餐提供的能量和營養素在攝入全天能量和營養素方面佔有重要地位。國外相關實驗證明,早餐攝入量的營養缺乏很難補充其他餐食,早餐或早餐質量不好是導致全天能量和營養素攝入量低的主要原因之一。在嚴重的情況下,它也會導致營養不良,如營養不良和缺鐵性貧血。

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